წიწიბურას დიეტა წონის დაკლების მარტივი და ძალიან ეფექტური მეთოდია. მათ, ვინც ამ დიეტას იცავს, საშუალება აქვს მოიშოროს ზედმეტი კილოგრამები, ასევე გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. წონის დაკლების კარგი შედეგები განპირობებულია წიწიბურას სასარგებლო თვისებებით, მოხმარებული კალორიების მინიმალური რაოდენობით და სწრაფი ნახშირწყლების არარსებობით.
სხეული, რომელიც არ იღებს საჭირო ენერგიას საკვებიდან, იწყებს კანქვეშა ცხიმის დაშლას. ამასთან, არ ინერვიულოთ, რომ მათ, ვინც აირჩია წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის, შეიძლება დაიწყოს ვიტამინის დეფიციტი, რადგან მონო დიეტის საფუძვლად მიღებული მარცვლეული შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინების უზარმაზარ საწყობს.
წიწიბურას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
გარდა იმისა, რომ წიწიბურას ჭამით რამდენიმე კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ, გექნებათ დიდი შესაძლებლობა გააძლიეროთ ჯანმრთელობა, გააუმჯობესოთ გარეგნობა და გაახალგაზრდავოთ ორგანიზმი. წონის დაკლების სხვა მეთოდებისგან განსხვავებით, წიწიბურას დიეტას აქვს მრავალი უპირატესობა:
- იმუნიტეტისა და სისხლძარღვთა კედლების გაძლიერება;
- სისხლის მიმოქცევის გააქტიურება;
- ღვიძლისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვა ორგანოების ნორმალიზება;
- ორგანიზმში ქოლესტერინის დონის შემცირება;
- არასაჭირო ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილება;
- შეშუპების მოცილება;
- გულძმარვის აღმოფხვრა;
- სახის კანის ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება;
- სტრესის წინააღმდეგობა.
წიწიბურას აქვს სარგებელი არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების თვალსაზრისით:
- წიწიბურას ფაფის მომზადება დამწყები დიასახლისისთვისაც არ გაუჭირდება;
- ხარშვის დროს ფაფაში ყველა საკვები ნივთიერება და ვიტამინი ინახება;
- მარცვლეულის ადექვატური ღირებულება;
- დიეტის ეფექტურობა. წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში ეხმარება შესანიშნავი შედეგების მიღწევას;
- წიწიბურას წონის დაკლების მრავალფეროვნება. ეს მონოდიეტა, სხვებისგან განსხვავებით (მაგალითად, ცილა), მისაღებია ვეგეტარიანელებისთვისაც კი.
რა თქმა უნდა, წიწიბურას წონის დაკლებისთვის აქვს უზარმაზარი უპირატესობა. თუმცა, მას, ისევე როგორც ყველა სხვა დიეტას, აქვს მთელი რიგი უარყოფითი მხარეები:
- ზოგისთვის წიწიბურას დიეტაზე ორიოდე დღის გაძლება ნამდვილი წამებაა. ზედმეტად მკაცრმა შეზღუდვებმა შეიძლება გამოიწვიოს პროდუქციის ავარია და არ ათვისება მომავალში;
- ყველა, ვინც წიწიბურას დიეტა გამოსცადა, ადასტურებს, რომ ერთი ბურღულით კვებიდან ერთი კვირის შემდეგ ჩნდება „პლატო" ეფექტი, ანუ წონა უბრალოდ წყვეტს;
- ჯანმრთელობის ზოგადი გაუარესება. წიწიბურაზე წონის დაკლებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობის გაზრდა, აპათია, თავის ტკივილი და ძილიანობა.
გარდა ამისა, წიწიბურაზე წონის დაკლებას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები. მაგალითად, ასეთი დიეტა მიუღებელია მათთვის, ვისაც აწუხებს დიაბეტი, გასტრიტი, წყლული და თირკმლის უკმარისობა. ასევე, ექიმები არ ურჩევენ ორსულებს წიწიბურაზე წონის დაკლებას.
წიწიბურას დიეტა: მენიუ
წიწიბურაზე წონის დაკლების ორი ვარიანტი არსებობს. ორივე შემთხვევაში წიწიბურა იქნება კვების საფუძველი, მაგრამ პირველი შესაფერისია რკინის გამძლეობის მქონე ადამიანებისთვის, ხოლო მეორე და მესამე მათთვის, ვისაც ნებისყოფა არ გააჩნია.
ვარიანტი ნომერი 1
ამ ტიპის დიეტაში წიწიბურა შეიძლება მხოლოდ მდუღარე წყალში ორთქლზე მოხარშოთ. ამისათვის აიღეთ 1 ჭიქა მარცვლეული, გარეცხეთ, ჩაასხით ქვაბში, დაასხით 0, 5 ლიტრი მდუღარე წყალი, დააფარეთ და გააჩერეთ ღამით. ფაფა მზად იქნება მეორე დღეს.
ყურადღება! ამ ვერსიაში არ შეიძლება ფაფის დამარილება და ზეთის დამატება, ნებადართულია მხოლოდ სანელებლების გამოყენება.
გარდა ამისა, არსებობს კიდევ რამდენიმე წესი, რომელიც უნდა დაიცვას. მაგალითად, მკაცრი დიეტის დროს, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი და არ ჭამოთ დაძინებამდე 3 საათით ადრე.
ვარიანტი ნომერი 2. მსუბუქი წონა
ამ ჯიშით ნებადართულია მარცვლეულის მოხარშვა და მდუღარე წყალში ორთქლზე მოხარშვა, როგორც წინა ვერსიაში. ეს მეთოდი არ გულისხმობს ისეთ ძლიერ შეზღუდვებს, როგორც წინა.
დიეტა უფრო მსუბუქი ვერსიით უფრო მრავალფეროვანია. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ამ მეთოდით წონა უფრო ნელა მიდის, მაგრამ არ ბრუნდება.
წიწიბურას ფაფას შეიძლება დაემატოს მოხარშული ქათმის მკერდი, ახალი ბოსტნეული, მწვანილი, უცხიმო ყველი, ასევე ზეთის გარეშე მოხარშული სოკო.
იმისათვის, რომ დიეტა ერთფეროვანი არ ჩანდეს, დასაშვებია ზოგჯერ საუზმეზე წყალში თეფში შვრიის ფაფა მიირთვათ, რძის დაუმატებლად, ან ერთი ხილის გამოყენება საჭმელად.
გემოს გამაძლიერებლებზე საუბრისას შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები, ზეითუნის ზეთი და ზღვის მარილი.
განვიხილოთ უფრო დეტალურად წიწიბურას დიეტის ქვესახეობები:
- წიწიბურას ხაჭო.ეს ვარიანტი ითვალისწინებს ნაკლებ სტრესს სხეულის შინაგან ორგანოებზე, იმის გამო, რომ სხეული იღებს აუცილებელ მაკროელემენტებს ორი პროდუქტისგან (ცილები და ცხიმები ხაჭოდან, ნახშირწყლები წიწიბურისგან). რაციონში არ შეიძლება 300 გრამზე მეტი ხაჭოს ჭამა.
- კვერცხი-წიწიბურა.ეს მეთოდი, ისევე როგორც წინა, გულისხმობს კვერცხებიდან ცილების და ცხიმების, ხოლო წიწიბურისგან ნახშირწყლების მიღებას. დასაშვებია დღეში ხუთი რბილად მოხარშული კვერცხის ჭამა.
- წიწიბურას ქათამი.წიწიბურა კარგად უხდება მჭლე ქათამს. ამ მეთოდით წონის დაკლება ორგანიზმისთვის შეუმჩნეველი და უსაფრთხოა. წიწიბურას ქათმის დიეტაზე კანქვეშა ცხიმი ქრება და არა კუნთები. რეკომენდირებულია საუზმეზე წიწიბურას, ლანჩსა და სადილზე ქათმის მირთმევა, ამდენად, დილით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ნახშირწყლების გამოყენებას, ხოლო შუადღისას და საღამოს ცილების გამოყენებას.
- წიწიბურას ბოსტნეულის დიეტა.ამ პარამეტრით შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა ბოსტნეულით დღის განმავლობაში, ან ალტერნატიული წიწიბურა და ბოსტნეულის დღეები.
- ხილისა და წიწიბურის დიეტა.ეს კომბინაცია შესანიშნავია ტკბილეულის ყველა მოყვარულისთვის. ექსპერტები გვირჩევენ ვაშლს, ფორთოხალს ან გრეიფრუტს დარჩეს, რადგან დანარჩენ ხილს უფრო მაღალი კალორიული შემცველობა აქვს. ხილი თქვენს დიეტას დაამატებს ფრუქტოზას და ბოჭკოებს, რითაც მოგცემთ ძალასა და სიცოცხლისუნარიანობას მთელი დღის განმავლობაში.
- წიწიბურას თაფლი.კიდევ ერთი ვარიანტი მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. ეს მეთოდი გულისხმობს წიწიბურას, როგორც ძირითად კვებას, ხოლო წყლის თაფლით საჭმელად გამოყენებას. ფუტკრის პროდუქტი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დააკმაყოფილოთ შიმშილის გრძნობა, მაღალი კვებითი თვისებების გამო.
საინტერესოა! დიეტოლოგები გირჩევენ არა ტრადიციული მკაცრი დიეტის დაცვას, არამედ მსუბუქ დიეტას. ვინაიდან, გამარტივებული მეთოდით, ორგანიზმი ნელ-ნელა კარგავს ზედმეტ კილოგრამებს, მაგრამ ამავდროულად არ კარგავს საჭირო ქიმიურ ელემენტებს და ვიტამინებს, ვინაიდან ეს ვარიანტი ახლოსაა დაბალანსებულ დიეტასთან.
ვარიანტი ნომერი 3. დიეტური წიწიბურა კეფირით
ამ ტექნიკას ექიმები ყველაზე ხშირად ურჩევენ იმ პაციენტებს, რომლებსაც აქვთ ღვიძლის, ნაწლავების ან თირკმელების პრობლემები. თუმცა, წიწიბურა კეფირით წონის დაკლებისთვის ასევე შესაფერისია აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაზე. ამ ვარიანტით დასაშვებია დღეში 1 ლიტრი უცხიმო კეფირის დალევა. ზოგიერთი ადამიანი ურჩევს კეფირის შეცვლას მწვანე ჩაით უკეთესი მონელებისთვის.
წიწიბურას დიეტის ხანგრძლივობა
ნებისმიერი დიეტის ხანგრძლივობა თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ასევე იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ. წონის დაკლების პროცესის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.
სამდღიანი დიეტა
სამი დღე სულაც არ არის დიდი დრო, თუმცა მასზე წიწიბურაზეც შესაძლებელია წონაში დაკლება. ამ ხანგრძლივობის ყველაზე ოპტიმალურ და ეფექტურ ვარიანტად ითვლება მკაცრი წიწიბურას დიეტა, რომელზედაც ნებადართულია მხოლოდ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა და წყალი.
რა თქმა უნდა, ყველას არ შეუძლია შეასრულოს ეს ვარიანტი, მაგრამ ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ ქლიავის ხაზს 2-დან 5 კილოგრამამდე.
ხუთდღიანი
5-დღიანი დიეტისთვის უმჯობესია აირჩიოთ წიწიბურა კეფირით წონის დაკლებისთვის ან ხილის წიწიბურას ვარიანტი. ეს პროდუქტები ხელს შეუწყობს ნაწლავების გაწმენდას ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან მოკლე დროში, ასევე კომფორტულად დაკარგავს ზედმეტი კილოგრამებს.
ეს მეთოდები არ უნდა გამოიყენოთ ხუთ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ამ პერიოდის შემდეგ წონა ყველაზე ხშირად ჩერდება და ჩერდება.
წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში
წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ საკმაოდ დიდი რაოდენობით კილოგრამები, მაგრამ აქ არის რამდენიმე ნიუანსიც.
თუ მკაცრი დიეტის ვარიანტს აირჩევთ, დაიკლებთ 8-დან 10 კილოგრამამდე, მაგრამ არსებობს რისკი, რომ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ორგანიზმს და ძირი გამოუთხაროთ ჯანმრთელობას.
მაგრამ წიწიბურის დიეტის გამარტივებული მეთოდით წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში შესაძლებელია დაახლოებით 5 კილოგრამის დაკლება საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე.
ოპტიმალურ კურსად ითვლება წიწიბურას დიეტა 7 დღის განმავლობაში. თუ კვირის ბოლოს სხეულის მდგომარეობა ნორმალურია, მაგრამ სასურველი შედეგი არ არის მიღწეული, შეგიძლიათ გააგრძელოთ კიდევ ერთი კვირა.
ათდღიანი
დიეტის ათი დღე საკმაოდ სერიოზული პერიოდია, ამიტომ, ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ თქვენი ორგანიზმის ყველა საჭირო ვიტამინი და მაკროელემენტი. ამ ხანგრძლივობისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ ხაჭოს-წიწიბურას, წიწიბურა-ბოსტნეულის ან წიწიბურა-ქათამის დიეტის ვარიანტებს.
ასე თქვენ შეძლებთ მოიცილოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
თოთხმეტი დღე
თოთხმეტი დღე ან ორი კვირა დიეტის ძალიან გრძელი და ბოლო ვადაა. კატეგორიულად აკრძალულია წონის დაკლებისთვის ხანგრძლივი გამოყენების გამოყენება. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის პრობლემები, უსიამოვნო შეგრძნება, თავის ტკივილი და ქრონიკული დაავადებების გაუარესება, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.
თოთხმეტი დღის დიეტისთვის უმჯობესია აირჩიოთ მსუბუქი წონის დაკლების ფორმა.
წიწიბურას დიეტის წესები
წონის დაკლებისთვის მხოლოდ წიწიბურას ჭამა, უნდა დაიცვას რამდენიმე ძირითადი წესი, ისინი დაგეხმარებათ უკეთესი შედეგის მიღწევაში:
- დააკვირდით წყლის ბალანსს. ყველამ, ვინც აპირებს წონის დაკლებას წიწიბურას დიეტაზე, უნდა აკონტროლოს მოხმარებული წყლის რაოდენობა. დიეტოლოგები გირჩევენ დალიოთ მინიმუმ 1, 5 ლიტრი სითხე.
- მოერიდეთ ფაფას გემოს გამაძლიერებლების დამატებას. ექსპერტები გვირჩევენ, წიწიბურას ფაფაში მარილის, შაქრის, კარაქის და სხვადასხვა სოუსების დამატება არ მოხდეს.
- აირჩიეთ სწორი დიეტის ხანგრძლივობა. აღსანიშნავია, რომ არ ღირს წიწიბურას დიეტაზე 3 დღეზე ნაკლები ჯდომა, რადგან ეს არანაირ შედეგს არ მოიტანს. 14 დღეზე მეტი ხანგრძლივობის არჩევა ასევე არ ღირს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები დაიწყოს.
- არ ჭამოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე. ძილის წინ არ უნდა ჭამოთ, რადგან ეს იწვევს კუჭის სიმძიმეს, ზოგჯერ კი ღამის შიმშილშიც გადაიქცევა.
- დამოუკიდებელი დიეტის დროს, სპეციალისტის მეთვალყურეობის გარეშე, აუცილებელია თქვენი კეთილდღეობის მონიტორინგი. თუ სისუსტეს ან ძილიანობას გრძნობთ, დიდი ხნის განმავლობაში გტკივათ თავის ტკივილი და არაფრის გაკეთების სურვილი არ გაქვთ, ღირს დიეტის დასრულება.
- დაამატეთ ვიტამინები თქვენს დიეტას. ყველაზე სასარგებლო დიეტის დროსაც კი ორგანიზმი მაინც არ იღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას. ამიტომაც არ უნდა უგულებელყოთ ვიტამინები, რომლებიც დაეხმარება ორგანიზმს უფრო ადვილად გაუძლოს მისთვის სტრესულ სიტუაციას.
- ჩაატარეთ წიწიბურას დიეტა არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ. დიეტებზე ზედმეტად ხშირმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის უარყოფითი რეაქცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები, ასევე საჭმლის მონელების დარღვევა.
- კეფირ-წიწიბურას ან ხაჭო-წიწიბურას დიეტისთვის აირჩიეთ უცხიმო რძის პროდუქტები. კეფირში ცხიმის პროცენტი არ უნდა აღემატებოდეს 1%-ს, ხოლო ხაჭოში - 5%-ს.
- არ გამოიყენოთ დაქუცმაცებული წიწიბურა წონის დასაკლებად, უპირატესობა მიანიჭეთ მთლიან მარცვლეულს.
გამოდით წიწიბურას დიეტადან
მას შემდეგ რაც სასურველ შედეგს მიაღწევთ, საჭმელს მაშინვე „შეტევა" არ შეგიძლიათ. გახსოვდეთ შემდეგი რჩევები სწორი გასასვლელისთვის:
- ძილის წინ ნუ ჭამ, მაგრამ არც მშია. დარწმუნდით, რომ თქვენი ბოლო კვება არის ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.
- შეამცირეთ ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების რაოდენობა თქვენს დიეტაში. საყვარელმა დესერტმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის ხელახლა დაბრუნება.
- ორთქლის საკვები.
- თქვენი დიეტის უმეტესი ნაწილი უნდა იყოს მარცვლეული;
- აკონტროლეთ სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ.
- კვირაში რამდენჯერმე ივარჯიშეთ. ეს დაგეხმარებათ ყოველთვის იყოთ კარგ ფორმაში და არ მოიმატოთ ზედმეტი კილოგრამები.
- იარეთ მეტი.
წიწიბურას დიეტა ძალიან ეფექტური და ჯანსაღია. მისი ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-დან 10 კილოგრამამდე. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ, მიუხედავად მისი სარგებლიანობისა, დიეტა ყველასთვის დაუშვებელია. წიწიბურას დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გააკეთოთ სწორი გამოსავალი, რათა საძულველი კილოგრამები აღარ დაბრუნდეს. დაიკელით წონაში სწორად!